Trainingsinspiration fürs Zugtraining

Viele fragen nach Trainingsplänen fürs Canicross/Bikejöring/Dogscooter, denn ‚für den Menschen gibt’s ja genug im Internet‘. Hier zeige ich dir, wie wir von Herbst-Frühling trainieren. Sommer bedeutet bei uns Zugpause bis auf einige Wanderungen, wenn es die Temperaturen zulassen. Im Sommer sind wir ansonsten viel am Strand zum Schwimmen.

Trainingsinspiration Bikejöring
– so trainieren wir

Wir trainieren, wenn die Zeit es zulässt, jeden 2. Tag (es sollte immer einen Ruhetag pro Trainingseinheit geben). Hier ist eine Übersicht über Buddys Bike-Training in der Saison für Wettkämpfe von 5km Länge:

• 1x die Woche Ausdauer. Ca. 10km Freilauf am Bike in konstantem Tempo. Bei uns sind es 17-20km/h.
  
  
• 1x die Woche Intervalle. Hier variiert es zwischen 200m-1000m auf Zug am Bike. Hier mache ich entweder Krafttraining, das heißt, Buddy zieht das Bike und ich bremse ihn auf ca. 15km/h runter oder wir machen Tempo, wo ich Buddy unterstütze, damit wir schneller fahren können und er sich an das hohe Tempo gewöhnt (25-30km/h). Bei den schnellen Intervallen geht es darum, (fast) alles zu geben, das Tempo zu halten UND davon inkl. kurzer Pausen mehrere Wiederholungen zu schaffen.
  

• 1x die Woche Krafttraining. Ich lasse Buddy ein Gewicht ziehen. Das kann entweder ein Reifen, ein Schlitten mit Gewichten (z.B. Ziegelsteine) drauf, Sandsäcke, o.ä. sein. Wie viel dein Hund ziehen kann, musst du ausprobieren. Du wirst schnell merken, ob das Gewicht zu leicht oder zu schwer ist. Beim Krafttraining werden nur wenige Wiederholungen gemacht, da es für Bello sehr anstrengend ist. Du kannst Bello den Gegenstand ein paar Mal durch den Garten ziehen lassen im Schritt/Trab. Oft verlegen wir das Krafttraining aber auch in den Wald. Dann fahren wir, wie im Absatz vorher beschrieben, mit geschlossenen Bremsen ein paar Intervalle. Auch hier ist wieder zu beachten: überanstrenge Bello nicht, fangt klein an und steigert euch langsam. Hier ist meine Erfahrung, dass Buddy deutlich mehr Motivation hat, wenn er nicht alleine läuft. Aber das bedeutet gleichzeitig auch, dass er sich mehr anstrengt und eher an seine Grenzen kommt. Achte stets auf Bellos Gesundheit!

Wenn wir aus Zeitmangel nicht regelmäßig trainieren können, liegt mein Fokus mehr auf dem Ausdauertraining im Freilauf.

Wenn am Wochenende ein Rennen ansteht bedeutet das zwei Belastungstage. Das heißt für Buddy und mich, dass es vorher zwei bis drei Tage Ruhe gibt und zwei Tage Belastung bedeuten dann auch mindestens zwei Tage Pause nachfolgend.

Trainingsinspiration Canicross

Wenn ich meinen Hund im Canicross fit bekommen möchte, braucht er deutlich mehr Kraft als beim Biken, da wir langsamer unterwegs sind und der Hund deshalb mehr Kraft benötigt. Wäre Diego mein Hund, oder würde ich mit Buddy canicrossen, würde ich mit ihm 1x die Woche Ausdauer trainieren (Freilauf am Bike), 2x die Woche Krafttraining machen und auf die schnellen Intervalle, wie oben beschrieben, verzichten.

Viele Wettkampf orientierte Canicrosser trainieren ihre Hunde hauptsächlich am Scooter/Bike und laufen mit den Hunden sehr selten bis gar nicht im Training. Es ist für den Körper viel zu anspruchsvoll und anstrengend, weil die Hunde sehr stark ziehen.

Natürlich gibt es neben den Sportlern, die Canicross auf Wettkampfniveau betreiben, mindestens genauso viele, die es just for fun machen um mit ihrem Bello einfach Spaß zu haben. Und wenn du zu der Kategorie ‚just for fun‘ gehörst, möchte ich dir natürlich nicht ausreden, mit deinem Hund zu laufen und Spaß zu haben, denn das ist ja gerade das, was du möchtest. Wenn du mit Bello nur im Canicross laufen möchtest oder auch nicht die Möglichkeit hast, ihn am Bike/Scooter zu trainieren, kann ich dir ebenfalls die Intervalle empfehlen wie oben am Bike beschrieben, nur dass du hier eben auch Gas geben musst. Aber vergiss dabei nicht die Grundlagenausdauer, die will nämlich auch sowohl bei dir als auch bei Bello unbedingt trainiert werden. Über welche Distanz ihr ballern könnt, bevor der Einbruch kommt, müsst ihr dann testen. Das findest du aber ganz schnell heraus, wenn du es testest – versprochen. Durch die Intervalle wird Bello stärker und ihr werdet als Team schneller.
Für euer erstes Intervalltraining solltet ihr erstmal kleine, im wahrsten Sinne, kurze Ziele setzen von 200m Sprints. Wenn ihr das schafft und Bello nach einigen Intervallwiederholungen immer noch galoppiert, ist das auf jeden Fall ein Zeichen dafür, dass ihr auch längere Distanzen laufen könnt. Dann kannst du nächstes Mal z.B. 300m ausprobieren. Die Pausen zwischen den Intervallen sollten je so lang sein, dass ihr genug Zeit habt, um einmal kurz runterzukommen und richtig durchzuatmen, damit ihr fürs nächste Intervall bereit seid und wieder Vollgas geben könnt. Bei 200m Sprints wären es bei uns ca. 45sek Gehpause, bei 1000m wären es 4-5min Gehpause. Auch hier ist wichtig, dir und Bello mindestens einen Ruhetag zu gönnen, denn Pausen für die Regeneration sind wichtig. Das kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen. Falls du wissen willst, wieso, schaue hier nach.

Für alle Beteiligten, für Bello und für dich, kann es außerdem mit einem Partner oder in einer Gruppe um einiges schöner sein, zu trainieren. Zwar bedeutet das beim Starten immer mehr Stress und Aufregung, weil die Hunde sich gegenseitig pushen, aber dafür bedeutet das auf der Strecke auch, dass die Hunde mehr Motivation haben zu ziehen, weil es welche gibt, die man überholen kann oder weil man überholt wird. Aber achte auf Bellos Gesundheit, denn mehr Motivation bedeutet, dass er sich eher verausgabt als im Training ohne vierbeinige Partner.

Und Inspiration für die Scooterfahrer?

Würde ich mit meinem Hund hauptsächlich scootern, würde ich das Training so gestalten wie das Biketraining, aber mit mehr Fokus auf dem Krafttraining, weil Bello da mehr Kraft braucht, da ich weniger unterstützen kann.

Jetzt noch Fragen? Immer her damit, ich freue mich.

Deine Trailbuddies